教您腱鞘炎如何锻炼

腱鞘炎的发生都和日常生活中的劳作有一定的关系，所以我们了解了它的致病原因，在日常生活中要积极的预防，做一些适当的锻炼。腱鞘炎说到底就是拇指和食指关节处的一个炎症，这种疾病主要的表现还在于一些特定的手部工作者，连续工作一段时间，没有及时的做一些手部的运动和休息而形成的。那么腱鞘炎日常怎么锻炼比较好呢?下面贵阳强直风湿医院的医生为您介绍：

1、用温水洗手

养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

2、旋转手腕

当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

3、抬起手臂

抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

4、转动头颓

工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

5、定时运动

每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

6、将手抬高

当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

7、握拳练习

轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

8、避免手臂下垂

睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。>>>点击咨询在线医生，教您如何治疗此病！

9、小心使用工具

使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。推荐阅读：民间偏方治疗腱鞘炎

通过以上的介绍，相信大家对此病有了一定的了解。如果您还有什么疑问的话，可以免费咨询我们的在线医生，我们的医生会对您提出的问题做出解答。在这里贵阳强直风湿医院的医生提醒您：如发现此病应尽早去正规医院检查治疗，避免错过佳的治疗时期。后祝您生活健康快乐。

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